每個人的基礎代謝算出來後根據活動量的不同，約加400至600卡就是你每天消秏的總熱量。所以假設以我來說，基礎代謝約1650卡。每日活動熱量加上基代約2200至2500卡。所以我每天如果可以把卡里路控制在1600卡到2000卡之間，我們就算每日平均少300卡好了。
7700／300＝25.6天
所以就表示在我沒特別做運動的情況下，我只要靠著簡單控制飲食，長期下來一年就可以減掉8至10公的體重。而如果我積極一點，每日可以靠著做運動多消秏300卡的熱量，那我就是7700／600＝13天。平均下來大約一個月可以減去1.5~2公斤的體重。
但這只是理論值，事實上身體不可能永無止盡的瘦下去，不然不就變成人乾。但大方向先知道概念就好。
那有人說，即然這樣，我再少吃一點，我每天只要吃1000卡，不就可以瘦更快。錯！這裡就是大多數人會減重失敗的關鍵，減肥不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的。如果你長期吃低於基礎代謝最後就會像我以前一樣越減越肥。
今天我們先只簡單跟大家分享簡單的減重原理跟基礎代謝的計算，之後會再跟大家分享為什麼減肥一定要吃到基礎代謝才可以，以及肌肉對減重的重要性。
作者簡介： 一休陪你一起愛瘦身，本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始運動慢跑，也因而愛上運動。瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。 一休陪你一起愛瘦身粉絲團
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