3. 抬起手掌，手心面向地面，與臉部相同高度，若沒有明顯感受到肩胛骨靠在一起，可把手掌抬到略高於臉部
★POINT：實行步驟1 →2→3→2→1為一次
【美化背部線條體操2】
事先準備2kg的啞鈴或裝滿水的寶特瓶，在有桌子或椅子的地方實行，幫助維持平衡。過程中記得保持臉與胸口朝向地面，下手臂隨時保持與地面垂直。
1.左手扶著椅背或桌子，向後抬起左腳，讓背部與左腳呈現一直線，右手拿著啞鈴自然垂下與地面垂直
2.抬起右手肘高過背部，感覺到肩胛骨距離靠近為止，再慢慢放下
★POINT：實行步驟1→2→1為一次
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