動作三：伏地挺身
- 關於伏地挺身的方式，請參考「上半身的美麗線條就靠它！伏地挺身，女生該怎麼做？」
- 重複動作20次。
動作四：棒式側轉體
- 先做標準的棒式撐體動作。
- 側轉身並將手臂伸直，轉至手臂與地面垂直位置。
- 左右輪流共做20次。
動作五：原地舉物交互跳
- 將重物置於胸口位置，單腳往後踏，預備跳起。
- 交互跳換腳時，雙手將重物高舉過頭，換腳時再放下於胸口，重複動作。
- 持續動作20秒。
太多人只想要飲食速瘦菜單，卻忽略飲食建構是一輩子的路！想要真正長期擁抱健康與好身材，就一定要養成飲食控制與運動好習慣喔！
作者簡介：筋肉媽媽，現任／Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練。【 筋肉媽媽粉絲團】【 JZ Fitness粉絲團】
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