1. 嬰兒式，維持10個緩慢的呼吸。
2. 桌面式。
3. 伸展相反邊的手腳（例如右手左腳），換邊重複。
4. 虎式，換邊重複。
5. 下犬式，膝蓋交互彎曲，腳跟向下踩動。
6. 站姿前彎，維持5個緩慢呼吸。
7. 坐姿深蹲。
8. 做步驟6時吐氣，做步驟7時吸氣，重複做5至10次。
9. 簡單式
10. 半坐姿扭轉式，換邊重複。
11 . 坐姿前彎。
12. 犁式
13. 肩立式
14. 魚式
15. 臥姿扭轉式，換邊重複。
16. 腳向上靠牆，維持5至10分鐘。
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