睡眠排毒
睡眠的功效
台大醫院睡眠中心出版的《健康，從睡眠開始》指出，品質良好的睡眠是恢復精力、消除疲倦的方法，如果睡眠品質不良，長期下來會有日間嗜睡、情緒不穩、疲勞，注意力下降容易發生意外，判斷力下降則容易做出錯誤的決策。我們常聽到的睡眠呼吸中止症等會造成睡眠障礙的疾病，嚴重的話會併發心血管疾病、肥胖與代謝異常，甚至失智。
睡眠如何協助排毒
睡眠可以讓免疫系統維持運作，有效打擊外來病菌。大森隆史在《身體排毒小百科》中也提到，晚間睡眠時身體分泌的各種荷爾 蒙，有助於修復身體組織。例如褪黑激素不但有助於免疫功能、對抗體內的自由基，也有研究認為，現代人普遍睡眠不足，無法分 泌足夠褪黑激素，是造成癌症增多的原因之一。
好好睡的八個建議
1.減少電子產品刺激
現代社會電視、電腦、手機、平板，樣樣都會提高神經系統的興奮度，都不利培養良好的睡眠環境；有些人習慣邊看邊睡，睡著了螢幕還開著，會使身體誤以為天沒有黑，會抑制褪黑激素分泌，擾亂生理時鐘。因此從今天開始，睡覺前把這些電子產品全部關掉。附帶一提的是，睡前兩小時也要避免比較激烈的運動，以免太嗨睡不著。
2.晚餐多吃易消化食物
晚餐已經是接近睡眠的時間，如果腸胃還在忙著消化食物，肯定會干擾睡眠。因此像牛肉、豬肉、雞肉甚至魚肉或是雞蛋這類高蛋白食物都應該避免，因為他們都需要較多時間才能被消化。晚餐應該多吃澱粉類食物，加上蔬菜水果等。豆類食物容易引發脹氣，晚餐時也要少吃。
3.睡前三小時吃完晚餐
不僅晚餐吃什麼會影響睡眠，距離睡眠前多久吃晚餐也有影響。日本睡眠醫師梶村尚史在著作中表示，晚餐最好在睡前三小時吃完。另外，咖啡、紅茶或綠茶更要提早到四小時前就喝掉，否則會讓神經系統過度興奮睡不著。如果睡前突然餓了，可以喝杯熱牛奶，其中含有的色胺酸可以減緩神經活動，幫助睡眠。
4.去除臥室毒氣
除了臥室裡的家具可能會內含一些有毒的化學物質， 我們穿的衣物上也可能會有，雖然在買新衣服回來時要先洗過再穿，但別忘記了，送（乾）洗的衣服也會殘留洗衣用的化學物質，因此送洗衣物拿回來時，不要直接放進衣櫃，先拿去通風晾一下較好。此外，有些床單、枕頭套等有所謂免燙材質，可以節省做家事時間，但內含有甲醛，因此還是建議買天然絲質或棉質產品較好。
5.選擇好枕頭
枕頭種類很多，大致上分成傳統枕頭、人體工學枕頭、記形枕等，但實際上，並不是看起來愈炫的或是名字愈健康的枕頭就一定最適合你，有的時候，回去睡傳統的枕頭更舒服。因此挑選枕頭不要迷信行銷話術，自己睡起來舒服最重要。枕頭其實不止在睡覺時托住頭部，也應該要托住頸椎，分散頸椎的負擔，同時托住頸椎時的角度也很重要，小心不要落枕。
6.不要直接昏倒在床上
太累的時候可能一上床就直接昏倒，或是故意「碰」一下倒在床上，林承箕在書中表示對某些人尤其長者來說很危險。如果因為有頸動脈硬化、頸椎疾病、小腦不平衡等問題，太快躺在床上可能會造成暈眩、嘔吐、中風甚至導致生命危險。因此要睡覺時首先應該坐在床沿一下子，接著以側躺的姿勢躺下，再轉身變正躺，漸漸睡著。
7.營造輕鬆自在氣氛
睡覺時，透過各種感官感受一個舒適輕鬆的環境，是有助於睡眠的。睡前播放一些自己覺得舒適的、慢板的、節奏較簡單規律的音樂，可以跟大腦放鬆時出現的腦波相配合；各種聞起來讓自己輕鬆的香氣，可以讓自律神經平衡；室內溫度在 26 至 28度、濕度在 50% 左右最容易讓人入睡。到了夏季晚上可以打開窗戶讓空氣流通，但記得要拉下窗簾，讓室內保持黑暗，以免干擾褪黑激素分泌；就算怕黑，小夜燈也不要太亮。
8.提早半小時上床
如果睡眠時數不足，一般人想到的都是「提早上床」，不過若是提早一小時以上，卻往往根本睡不著，又會開始沒耐心，結果變成惡性循環。《不疲倦的生活》書中建議，晚上只要提早 30 分鐘上床就好，另外白天小睡 30 分鐘，兩者相加就可以多出一小時的睡眠時間。
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