【早安健康編輯部】先前所提到的心靈排毒，強調只要注入正面能量就可以，但其實我們並不能這個隨心所欲控制情緒。
因此，以下植西聰介紹一些日常生活就能做到的心靈排毒術，只要每天持續下去，身心都能夠提昇。
1.在手帳內確實寫入預定的事
心中負面情緒慢慢提升時，可以攤開手帳，寫下近日預定的行程。有條理得安排自己的生活，可以讓自己有在進步、前進的感覺，如果恰好安排了一些休閒活動、約會，也可以幫助你轉移注意力。
2.把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄
心裡堆積許多負面情緒，難免會想要發洩，這時候建議可以把心中所有的不滿不安都寫在紙上，然後大力撕破，再揉成紙團丟掉。這樣做不但可以發洩怒氣，心毒也會像垃圾一樣被丟掉。
3.到寬廣的地方散心
假日可以到公園、海邊等寬廣的地方散心，讓心寬廣。只要心寬廣，嫉妒、後悔、執著的心情就會漸漸消失。從山或是高樓看出去寬廣的景色也有相同的效果。
4.泡澡讓身體出汗
洗澡是每天都可以遇到的排毒黃金時間，隨著身上的汙垢被洗淨，心情也會跟著好轉。但別只淋浴，如果可以慢慢進入浴缸泡澡，讓汗與毒素從毛細孔流出，效果就能加倍。
5.離開手機與電腦一段時間
現代人都無法離開手機與電腦，但其實這樣會害我們每天活在爆炸的資訊量下，反而會消耗心的能量。為了讓心情保持在良好狀態，記得要給自己時間關電腦關手機，享受真正片刻寧靜。
6.處理不用的物品
房間可以表現一個人的心理狀態，當一個房間凌亂不堪的時候，可以想見住在裡面的人一定也有處理不完的煩惱。在打掃房間時，也能冷靜下來打掃一下自己的心與頭腦，讓多出來的空間能注入正面能量。
7.拋開舊記錄
整理心情時，記得要把讓你不愉快的舊記錄通通刪掉。例如與情人分手後，可以把手機裡的簡訊照片消除，也把周遭會害自己陷入回憶陷阱的物品都丟掉。這樣做不但可以讓自己下定決心往前，也可以讓自己的周遭煥然一新。
8.對著鏡子笑
美國心理學家威廉‧詹姆士曾說過：「人不是因為開心才笑，而是笑了才開心。」也因為如此，當你感受到自己的負面情緒時，記得快看看自己的微笑，並試著調整讓自己看起來笑得很自然，便能牽動內心達到撫平情緒的功能。
9.運動與伸展
運動與伸展都可以幫助身體放鬆，把情緒、精力發洩在揮灑汗水上。建議的運動是健走，不但是有氧運動可以幫助瘦身，幫助排汗也不會使你太過勞累，還可以一邊走一邊靜下心來思考。
10.尋求宗教慰藉
無論是哪一種宗教，都有力量可以撫慰人心。如果真的感到徬徨無助，可以到宗教場所參拜、禱告、祭祀等，隨著周圍的氣氛靜下心來。不只是祈求消除厄運，平時想淨化心靈都可以四處走走，讓心靈有所寄託。
11.讓自己置身大自然
森林、海邊、湖泊這些大自然能讓我們彷彿返樸歸真，回到沒有任何煩惱的簡單生活。假日別再只是逛街喝下午茶，不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開心胸，心毒也會跟著一掃而空。
資料來源:心理諮商師 植西聰
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