【瘦身飲食要點】
接下來我要分享我改變飲食後的菜單，「這是一個肥胖宅男瘦了25公斤變身型男暖爸的故事」裡面有提到，我以前是有大份絕不叫小份，一定要吃到肚子爆炸才會罷休的習慣。所以改變飲食後除了飲食內容改變外，食量的調整也是很重要的計劃之一。
身體很奇妙，只要你持續有提供熱量的情況下，會比較願意燃燒熱量，加上食物在消化時也會消秏熱量，所以我們常常聽到少量多餐這個方式，其實是最好的減重或體重控制的飲食，但卻也是最難執行的。
一開始我們還是以一日三餐的方式來做，等到以後你吃的有心得了，可以再來試試進階一點的吃法。
調整飲食內容要把握幾個大原則就好：
(1)多吃優質蛋白質
要多吃優質的蛋白質，因為蛋白質是構成身體肌肉組織最重要的來源，重要性因為內容太多打出來大家會睡著，有興趣的人就請google一下。(同場加映：代謝平衡就會瘦！你一定知道這4類食物)
(2)攝取不精製的澱粉
要吃優質的碳水化合物，簡單來說就是不精製的澱粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標榜完全不吃澱粉的真的很害人。
(3)吃足夠的纖維質
吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。
(4)喝足夠的水
大量的水，人體有70％是由水份組成的，你可以一個月不吃東西也不會死，但你不能一個禮拜不喝水，不然大概很快就掛了。一個人公斤約＊40~50就是一天最少要喝的水。我一天最少都喝３～４千的水。(同場加映：3種水千萬不能喝！正確喝水這樣喝)
太多的字大家應該也不想看，日後的細節我們可以再討論，但大原則就是大概這樣子。我分享的內容是我自己覺得ok也喜歡吃的，不一定要吃跟我一樣，只要確認熱量跟是優質食物即可，東西也可以換來換去，因為自助餐很好挑菜色跟控制份量，所以我減肥後常常會到自助餐吃飯。
我們的目標是每日的熱量要控制在1600~2000卡之間，如果有運動的日子我會看狀況再多吃個幾百卡，我大概挑一個我一天會吃的內容，並不是每天都要這樣吃喔！重點就是把你的飲食控制在吃到至少到基礎代謝略多一點點。
接下來一休要分享改變飲食後的菜單囉！下一頁請看完整菜色內容！想瘦身的人快學起來呀
