3.俄羅斯扭轉：
左右各一邊十五下為一組 共三到四組 依各人程度而定。
臀部坐定於水平面上，雙腳抬起離開地面，雙手合十交握，旋轉你的腹部肌群，不要只是轉你的頭部，你要轉動你的腹部，你可以增加藥球，或是壺鈴來增加重量。
4.雙腳合併畫時鐘：
順時針跟逆時針各作十五下 共三到四組 依各人程度而定。
這次莎莉找到兩個版本，有初階跟進階。初階如下：
上半身平躺於水平，雙手平放於地面，屁股不要離開地面，雙腳合併畫圓，你可以拿一本書，放在兩腳的中間夾住，這樣你的腿比較不會移位，更能控制核心跟下腹的出力。
進階如下：
你可以嘗試把時鐘畫大，但是雙腳一樣要合併，動作不要太快，慢慢做比較好噢。
5.棒式：
三十秒 一組 共三到四組 依各人程度而定。
莎莉看到很人的棒式都會有一些小小問題，這邊再次提醒一下噢，屁股夾緊，腹部縮緊，不要翹屁股，不要凹背，不要拱背。
請不要因為一點小挫折，就放棄所有之前的努力，挫折只是一種成長的必經之路，考驗的是你的決心，你的耐力！
資料來源：健身狂鬥士 Sally的部落格
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