僵硬的身體代表「肌肉的伸展收縮有困難」，而肌肉無法放鬆就無法幫助心臟運回血液，血液循環就變差，血液循環變差則無法順利排出老舊廢物，體內廢物若越多，身體便更容易發胖。
伸展纖瘦法：體前彎
在站直的狀態下，使上半身往前彎，讓身體背面肌肉軟化，特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。
1挺直站立
站成正確的姿勢 兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。
2上半身往前彎
一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身往前彎， 像是從髖關節折彎般，雙手則貼在地板上，保持姿勢5秒鐘。
注意 這種人往往會做錯！
．彎腰駝背
．頸部往前突出
．骨盆朝後傾
．背後、大腿、小腿肚內側的肌肉僵硬
NG 當你彎腰駝背時，肌肉將無法伸展開來
由於彎腰駝背而無法伸展， 而骨盆會朝後傾，所以背面的肌肉會呈現幾乎沒有伸展開來的狀態。
伸展纖瘦法： 體後彎
挺胸讓身體朝後仰，也就是體前彎的相反動作。注意不要讓胸部感覺疼痛地進行伸展喔！這個動作具有提胸效果喔！
1 站直手放腰
以正確的姿勢站立，將雙手放在腰部。
2 慢慢地在腰部和後背之間進行俯仰動作
不要讓腰部和後背一口氣往後仰，而是徐徐地慢慢地後仰，最後讓頸部呈完全後仰的狀態，保持5秒。
注意 這種人往往會做錯！
．彎腰駝背
．頸部往前突出
．腹部、背後、腰部僵硬
NG 只有上半身往後仰
造成腰部沒有往後仰，胸椎附近的肌肉會沒有伸展到。
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