【玩腳趾猜拳】－刺激腳掌周圍肌肉
坐在椅子上伸出雙腿，一腳出石頭、一腳出布，交替輪流。出布時記得將腳趾確實伸展開來。一次30下，一天3次。
【抬起腳踝】－活動足底筋膜
坐在椅子上，輕輕翹起腳。在上面的腳踝用力向上抬起，張起腳掌，腳尖上下擺動。左右腳一天各20下。
雙腳與肩同寬，手扶著椅背等支撐物，伸直背部肌肉，用力踮起腳尖，腳後跟離地，維持5秒鐘，然後再慢慢平放腳跟。早晚各20次。在辦公室上班、等車、看電視，甚至刷牙洗臉時，都可以踮踮腳尖，鍛鍊腳趾的力量，促進腳底平衡，改善腳底不平衡的狀況。
【頂地板訓練】－後脛骨肌腱、小腿肌肉與神經一網打盡
坐在椅子上，腳與肩同寬。足弓頂在地板上維持5秒鐘。接著讓足弓浮起，換足部外側頂在地板上，一樣維持5秒。保持膝蓋不動，或用手壓住膝蓋。一天2次，一次20下。
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