雖然走路有益健康，但走路時間過長並不一定會有更好的效果，假如用不正確的方式走路，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。所以比起在意時間和步數的多寡，真正重要的還是學習好的走路方式，所以我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。
走路時，感受小腿的肌肉
血液透過心臟傳送至全身，但由於重力的影響，血液很容易堆積在下半身，這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦，在血液循環的過程中扮演很重要的角色，因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。
而當我們走路的時候，使用的當然是下半身肌肉，這時要特別感受小腿的肌肉。常常走路鍛鍊小腿肌肉，能讓小腿的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。
踩麥運動
柔軟髖關節與腳踝，可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。
- 兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。
- 兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
- 兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。
- 將雙腳前後移動成一直線。
- 前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。
