【圓圈美體旋轉操】
這個動作可以讓兩塊肩胛骨確實伸展開，再加上旋轉，從肩膀到腰部都伸展，解決胸、背歪斜。還可以讓腰線上昇，看起來比例更好。
1.盤腿坐，雙手在胸口高度十指輕輕交扣。肩膀放鬆延伸背部。
2.雙手往前伸為成圓形，像是抱著大球。圓背，確實伸展兩塊肩胛骨。
3.維持圓背狀態，扭轉上半身，臉從兩手中間看向左邊，停住15秒後換邊，左右做3個循環。
★POINT：在第3步驟時可以確實感受到腰部一側伸展一側縮緊。
【手臂美化旋轉操】
上手臂普遍缺乏運動，脂肪容易堆積。這個動作可以刺激上手臂肌肉，改善血液循環與淋巴循環，不僅讓上手臂緊實纖細，還可以防止胸部下垂。
1.盤腿坐，雙手高舉在頭頂上合十。延伸背部，讓上手臂貼在耳朵旁，手指指向天花板。
2.手肘緊靠頭部，下手臂向後彎曲使手指指向地板。
3.扭轉雙手掌，從合十變成手背靠手背，停住30秒後回到步驟1，重複做三次。
★POINT：在步驟3時，記得要呼吸，並且注意身體不要歪斜，確實讓肩胛骨打開。
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