除了戒除高糖高鹽高油的飲食與維持良好的作息外，島田和幸提出以下「2分鐘拉腿伸展操」，藉由鍛鍊下半身大塊肌肉以活化內皮細胞，有效率打造出強壯的回春血管。
【2分鐘拉腿伸展操】
步驟1：站在牆壁旁邊，右手扶著牆。左手抓住左腳腳踝，往臀部方向抬起。維持20秒後換另一邊。
步驟2：面對牆壁，右手扶著牆。左手扶著小腿，像要把大腿抱在懷中一般，往胸部方向抬起。維持20秒後換另一邊。
步驟3：挺背站直，左腳向後跨。右膝彎曲，體重放在右腳上，伸開左腳小腿肚。維持20秒後換另一邊。
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