日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家小林麻利子表示，脖子像烏龜般往前伸，是導致頸椎僵直最糟糕的姿勢，還會引發肩膀酸痛、頸部僵硬、頭痛等問題。
同時也是健身教練的小林麻利子指出，只要花少少時間做以下3個簡單的動作，就可以有效的緩和頸椎僵直的症狀！
頸椎僵直：正常的頸椎從側面看會呈現自然的彎曲。錯誤的姿勢會使頭部前傾，導致頸椎失去弧度，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻。
如何改善頸椎僵直
（1）收下巴
收下巴可以抑制頭部前傾的狀況，每天花點時間做收下巴的動作，就可以有效地改善頸椎僵直的症狀。
（2）伸展脊椎
不適只有脖子會出現僵直症狀，錯誤姿勢也會使脊椎引發僵直性脊椎炎。試試腰部扭轉動作，可以有效的伸展脊椎，腰部往右後方扭轉維持15秒，再換腰部往左後方扭轉，同樣維持15秒。
（3）動動骨盆
動動骨盆，上半身維持不動的狀態。膝蓋稍稍彎曲，左右慢慢扭動骨盆。
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