日本治療網路成癮的醫師現身告訴你，如何下定決心做好時間管理。
《ネット依存症のことがよくわかる本》（暫譯：馬上了解網路成癮）作者樋口進唯一名精神科醫師，專門研究各類「成癮」，近年來更成立「網路成癮」部門，希望蒐集來自全國各地的病例整理出網路成癮的解決之道。網路成癮症所帶來的影響不只是視力減退，甚至會產生對人際疏離，足不出戶等。
相信很多人都知道，減少使用網路時間並不是一件容易的事。所以首要目標不是立即切斷網路，而是想辦法減少使用時間。因此，尋找網路的替代品就是一件關鍵的事，例如旅行、閱讀、運動等。可以從原本的10小時減為5小時，再減為3小時，循序漸進，並給自己一週一天完全不碰網路。
遠離網路成癮的方法：
1.讓自己知道正在失去
列出自己上網時失去的東西。從實際上的網路費、電費，到時間上的損失都可以列出來。例如上網5個小時，卻失去了跟家人一起聚會的時間。
2.找出網路成癮的元兇
為什麼自己會成癮，其實很多人都很明白。想要一直玩線上遊戲的人，可以想辦法讓自己忙起來，轉移對線上遊戲的注意力。沒事掛在臉書上的人，可以透過直接和朋友見面來互動。
3.記錄自己上網的時間
你知道自己一共上網多久嗎？「總覺得才幾十分鐘吧！」這樣說的人，記錄後都會被自己的上網時數嚇一跳。如果你確實地記錄一下，會發現自己上網的時間多得驚人。再換算這些時間你其實可以做多少事，就會知道自己其實是在虛度光陰。
4.做好時間管理
給自己的每一個時間點寫好要做的事，列出行程表。決定好上網時數就不要對自己寬容，時間一到就要立即停止。不只上網時間，連早起的時間都固定，養成對自己守時的習慣。
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