跳繩後，伸展助瘦的「續燃舒緩操」！
通常我跳繩之後，一定會馬上做些伸展動作，因為剛被高度使用的肌肉會很緊繃，加上呼吸，全身血液循環加快，如果沒有妥當的拉伸舒緩，運動後大量的乳酸、廢物都會堆積在肌群，造成痠痛、抽筋。以下我設計4種簡單局部動作，非常適合在跳繩後舒緩筋肉、幫助排廢，還有幫助燃脂代謝延長作用的效果！
跳繩後舒緩收操（1）
拉折腕關節：拉伸手腕．臂肌
練習次數：每次維持5～8秒；左右交替5次
1 吸～吐 托掌前伸折腕
盤坐或站立，一手向前伸直同肩高，掌心向上、指尖朝下，手指用另一手用力下拉，折壓腕關節，持續8秒。
2 吸～吐 翻掌拉指折腕
掌心翻面向下、指尖朝下，手指用另一手用力下拉，折壓腕關節，持續8秒。換手交替做。
跳繩後舒緩收操（2）
曲膝拉小腿：拉伸小腿後肌．舒緩膝蓋
練習次數：每次維持5～8秒；左右腿各5次
1 吸氣 一腳向前跨大步
站立，兩手插腰。一腳向前跨大步，約為肩寬2倍。
2 吐氣 前膝微彎拉後腿
前腳膝蓋微彎，將意識放在後腳，徹底感受到小腿腿後肌被伸展。確實起身後再做一次，重複5次。換腳練習。
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前膝勿超過腳尖！
前腿膝蓋彎曲時，膝蓋前緣不可以超過前腳趾尖，以免造成膝蓋負擔而傷痛。
