失眠，是許多人共同的困擾。台灣睡眠醫學學會的最新調查顯示，在台灣，每5人就有1人有失眠問題，現代人的招呼語也從「呷飽未」變成「睡飽沒」，顯示許多人正深受睡眠障礙所苦。
好的睡眠，不僅對健康有益，還能幫助提升記憶力與工作效率。為此，《早安健康》雜誌特別邀請臺灣大學智活中心睡眠科技研究群主席江秉穎醫師，分享有效的睡眠與放鬆之道。
雖然星期天早上是許多人休息的時間，還是有不少民眾一早便來參加講座，想了解如何增進睡眠品質，顯見治療失眠是刻不容緩的議題。
「所有生物包括人類在內，只要一段時間沒睡覺，一定會死亡。」江醫師緩緩道出睡眠的重要性。
除了陽光、空氣和水，「睡眠」也是維持生命的基本要素，並會影響認知能力、記憶力、創造力與警覺心等，對於大腦的正常發展，至關重要。
台灣有許多民眾罹患睡眠呼吸中止症，有著打呼、容易疲倦等症狀，卻渾然不知。「連續18個小時沒休息而開車，和酒駕的風險是一樣的。」江醫師語重心長表示，睡眠不足會大幅影響專注和認知能力，造成的事故往往比酒駕更為嚴重。
兒童若有睡眠障礙，則容易因為注意力難以集中、記憶力不佳，而被視為過動兒。另外，睡眠障礙也容易引發心血管疾病及腦部病變，讓腦血管受到傷害，進而提高罹患失智症的風險，因此，每個人都應該正視睡眠問題。
很多學生習慣在考前挑燈夜戰，不過江醫師提醒，熬夜絕對是記憶的殺手，因為大腦會在睡眠期間，將「短期記憶」轉換成「長期記憶」，如果睡眠不足，讀的內容無法進入「長期記憶」，便會一下就忘光，念書效率更差。
為了活化記憶力，江醫師在現場展示了腦復健軟體：「今天吃什麼」。民眾可擔任小吃攤老闆，將顧客的臉孔和餐點正確配對，以活化記憶及手眼協調能力。只見在場眾人為了記住內容，不自覺跟著復誦「魯肉飯、燒肉粽、貢丸湯、乾麵……」，趣味橫生。
只要在App Store上搜尋遊戲名稱，即可免費下載。但，如果總是記不牢，不妨回想睡眠是否出了問題，導致記憶低落。
既然「好好睡覺」如此重要，那我們要如何戰勝失眠？面對在場民眾的疑問，江醫師給了一個顛覆傳統思維的答案：「在白天小睡片刻」。有人說，白天都睡飽了，晚上怎麼睡得著？
事實上，中午只要小睡20分鐘，便能提升下午的專注程度，並能改善晚上入眠的能力，但要注意不要一次睡太久，以免擾亂夜間的長眠機制。
睡覺也要避免把手機放在床頭，或者轉為飛航模式，以免電磁波影響深度睡眠，導致記憶力衰退。
但在睡不好的時候，即便排除外界干擾，也難以放鬆、進入夢鄉。對此，江醫師直接為在場民眾進行放鬆訓練，只要重複讓肌肉緊繃再鬆弛，即使是簡單的握拳和聳肩，也能達到放鬆的效果。
台大智慧生活中心也推出「電子睡眠教練」系統，民眾在App Store下載後，便能透過平板電腦，跟隨系統的藍色光暈調整呼吸，進而放鬆身心、睡得更香甜。
到了講座尾聲，江醫師也為現場民眾釐清睡眠的幾項迷思。一般而言，正常的睡覺時數應為7個半小時到8個半小時，但江醫師表示，每個人體質不同，因此，需要的睡眠時數也不一樣，並沒有科學證據指出，特定時間入睡對於不同器官有什麼影響，因此，不必過於執著睡眠時數與時段。
重要的是，平常要有固定的睡眠時間，讓生理時鐘穩定下來，到了就寢時間自然會湧現睡意。只要作息規律、適度小憩、並且讓心情放輕鬆，慢慢找回睡覺的感覺，失眠問題便能迎刃而解。
資料來源:臺灣大學智活中心睡眠科技研究群主席 江秉穎醫師
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