結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。
但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。
多了辣椒和芝麻的提味
韓式辣排骨鍋
440kcal 1 人份
1.6g 鹽 分
材 料(2人份)
┌豬肋排...............300g
├水.......... 1.2 公升
Ａ┼薑( 薄片)......10g
└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量
馬鈴薯.....1 顆大的(200g)
洋蔥.....1/2 個(100g)
蔥白................ 1/2 根
韭菜................ 1/3 把
┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙
├韓國辣椒醬............. 1 大匙
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙
├辣椒粉...... 1 小匙
└大蒜泥...........10g
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。
作 法
- 用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
- 鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
- 馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
- 把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。
依喜好調整辣度
辣味炒蓮藕
126kcal 1 人份
1.9g 鹽 分
材 料(2人份)
蓮藕..................100g
蒟蒻絲...............100g
紅辣椒.........1 ∼ 2 根
細蔥................... 1 根
辣明太子.......50g
酒、高湯.........各1 大匙
醬油......... 1 小匙
麻油............... 1 大匙
作 法
- 蓮藕切較小的滾刀塊。
- 蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
- 細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
- 麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
- 盛入容器內，撒上細蔥。
本文摘自《醫食同源：彩色圖解93道健康美味家常食譜》／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）／新自然主義
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