放鬆大腿
分三個區塊放鬆背部：
（下背放鬆時務必要捲腹以避免腰椎過度壓迫）
沒有筋膜放鬆工具時，也可以徒手伸展腿後側：
接著你可以練習肌肉優先啟動的順序！
用拆解的，小幅度慢動作，去控制下腹肌肉，練習讓它優先於髖曲肌啟動！
首先屈膝坐著，肩膀下壓，肩胛收緊，胸口挺出來。
保持腳採地面，將身體開始往後倒，但保持打直，頭部記得保持在脊椎延伸線上！（這時候你應該可以慢慢開始感受到腹部在用力了！如果已經覺得很累，可以保持這樣的活動幅度即可。）
最後才練習，腹部繼續用力，用下腹去把雙腳拉起來！
總結：
1.腹部要用什麼方式鍛鍊其實看個人喜好以及個人能力選擇，但不是練腹部就能瘦腹部。
2.如果你現階段主要是為了減脂瘦身，專注強化腹肌發達不是最主要的，而是注意熱量攝入以及消耗，能夠消耗更多熱量的全身性運動可能更為理想。
3.如果現階段已經有線條想要讓腹肌更發達，那就可以提高腹部運動的強度，也更需要注意讓肌肉休息恢復！
4.如果是在開始接觸運動的基礎階段，基本腹部力量跟骨盆控制以及柔軟度還未建立，那基礎的練習跟動作姿勢注意事項是非常重要的，柔軟度跟姿勢調整其實是最重要的哦！養成良好姿勢習慣跟柔軟度養成，才能達到日後理想效果！
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