每天早上都蹲廁所，但就是上不出來！不過若因此感到焦慮，交感神經變得亢奮，更無法順利排便。這種時候，可試試本篇介紹的按摩和姿勢。要是試了還是沒用，也沒關係，總之就是不能焦慮。
【大腸「轉角」的按摩】
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
【日文「の」字按摩】
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果有時間好好蹲廁所，心情上也很悠閒，效果更佳。
POINT 1 一定要以順時針方向按摩
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
POINT 2 右下側腹→肋骨下方→左下側腹
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
【「沉思者」姿勢】
因為「沉思者」雕像而有名的這個姿勢，其實也是最適合排便的姿勢。上半身往前傾，然後轉向一邊，可以刺激腸道和肛門括約肌，推出宿便。
1. 右手肘置於左膝上
2. 上半身前屈、微轉
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
POINT 1
上半身朝左或右轉
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
POINT 2
試著轉各種姿勢
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，多試幾種姿勢。
本文摘自《腸美人：健康從腸的保養開始！》p.118-121
作者：小林弘幸／指導、宇田廣江／實驗
出版社：大田出版
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