PM 3:00
點心吃起司或堅果
下午3點是最適合吃點心的時間，日本低血糖症治療權威柏崎良子建議，點心時間可選擇蛋白質豐富的起司，或維他命、礦物質與食物纖維含量高的堅果，補充不足的營養，不僅美味，也能避免攝取太多糖分，健康不怕胖！
PM 6:00
晚餐自己煮湯，少油又營養
自己動手煮鍋湯，加入愛吃的食材，便能一次吃到肉類、蔬菜、澱粉類食物，有飽足感又能控制熱量。而且，水煮可以品嘗出食材最真實的美味，享受天然的清甜，是晚餐的好選擇。
PM 6:30
細嚼慢嚥，一口至少20下
品嘗食物的原味，除了注意烹調方式外，「吃的速度」也至關重要。細嚼慢嚥有助腸胃消化，最重要的是，細嚼慢嚥讓我們更能嘗到食物的滋味，讓用餐成為一件快樂的事。放慢腳步，細細品嘗眼前的食物，享受晚餐時光吧！
PM 9:00
舒舒服服泡個溫水浴
《懷疑你的血管》一書指出，溫水浴能使全身溫暖起來，使血液循環變好，相當舒暢。最適當的水溫介於攝氏38度～40度中間，不需要太燙。泡個澡，好好休息一下，身體與舌頭的疲憊都能獲得緩解，味覺也會慢慢敏銳起來。
PM 10:30
睡前冥想，想起食物的原味
好的睡前習慣，也能幫助回復味覺力。睡前不妨想想今天吃過了哪些東西、最喜歡哪一道菜、味道又是如何呢？有食物的原始美味作伴，睡也睡得香甜。
星期天 Sunday
AM 6:00
對鏡子裡的自己笑一笑
你相信嗎？起床展現自己的微笑，一整天都會有活力！腦科學研究指出，笑容可刺激快樂荷爾蒙「多巴胺」分泌，湧起活力與幹勁，並能舒緩穩定我們的身體，身心靈都得以治癒。因此請不吝展現自己的微笑，甚至捧腹大笑會更好。
AM 6:30
出門散步，全身都舒暢
鈴木隆一強調，休息與運動是找回味覺力的重要關鍵之一，因此，假日早晨如果有時間，不妨出去動一動吧！即便只是散散步，也有不錯的運動效果。《懷疑你的血管》一書指出，散步能改善雙腿的血液循環，並能幫助頭腦清晰。因此，一邊散心一邊讓思緒自由奔流，不僅能促進健康，感覺也很愜意呢！
AM 7:30
運動後，以白開水或檸檬水解渴
運動後，很多人可能會習慣喝運動飲料解渴，卻忽略了運動飲料含鈉量很高。營養師趙函穎建議，運動後還是多喝白開水補充水分，才不會增加腎臟負擔。不喜歡喝白開水的人，也可以自製檸檬水或在水裡加些枸杞，便會產生自然的酸甜滋味，好喝又健康。
AM 8:00
炊蒸蔬菜，品嘗食材原味
有些人習慣一早就吃生菜沙拉，不過，生蔬菜的份量頗多，似乎吃不了多少。為此，《第一口吃蔬菜》一書提出一個好建議：以炊蒸的方式料理蔬菜。加熱後，蔬菜的體積就會縮小，可以吃比較多，而且使用很少的油或鹽就能完成，品嘗食材的原味，可說是早餐好選擇。
