電腦是大多數人幾乎每天都要使用的工具，對於坐辦公室的上班族而言更是如此，如何把使用電腦的負擔減至最低在現今高科技世界裡是件至關重要的事情。
日本眼科權威中川和宏在著作《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效回復視力的中川式護眼法》提出6招，教我們如何將電腦設置在對我們最舒服的狀態，讓眼睛即使長時間使用也不疲倦！
1. 螢幕朝後方傾斜15度
由於視線朝下時，對眼睛負擔較小，因此螢幕位置的最高點置於眼睛同高度，或略低於眼睛高度是最為理想的。另外，螢幕向後移，也可改善眩光、背後景物或光線的映射，讓眼睛看螢幕較不吃力。
2. 眼睛與畫面的距離最好在50-70公分
一般閱讀時，眼睛與書本的適當距離為30-40公分。觀看電腦螢幕時，則應拉長距離，眼睛與螢幕的距離為50-70公分最適宜。
3. 將室內照明稍微調暗
一般人的認知多認為，使用電子產品時，需在光線充足的環境。然電腦螢幕本身即會發光，將室內光線｢稍微調暗」，可讓眼睛更容易、不費力的看清楚。
★小叮嚀★
僅需要將室內光線｢稍微」調暗即可。千萬別將室內光線完全調暗或在完全漆黑的房間裡使用電子產品，藍光的直射對眼睛的傷害非常嚴重，也會增加罹患黃斑部病變的風險。
4. 盡量將文字與畫面顏色調近
在白紙上，黑字是對比最明顯的顏色，也是對眼睛而言最能輕鬆閱讀的顏色比例。然而在電腦螢幕上卻是相反，畫面與文字的顏色對比越高，對眼睛造成的壓力越大。此外，彩色畫面因其顏色波長不同，故也比黑白畫面更容易使眼睛疲倦。若想改善眼壓過高的情況，將電腦畫面與文字顏色調成同色系是不錯的解決方式。另外，也有眼科醫師建議，可將電腦螢幕顯示改為柔和的豆沙綠色，可以舒緩眼睛疲勞，保護眼睛。
5. 不時逆轉畫面上的明暗對比
一般電腦畫面顯示都是以暗色系背景襯托明亮的文字，若能一天切換一次明暗對比，可以緩和對眼睛的刺激，恢復眼睛平衡，可以嘗試。
6. 電腦桌椅請選擇配置自由度高的設計
若坐在不舒服的椅子上，脖子、肩膀和手腕都會出現後遺症，連帶影響眼睛的疲勞程度。選張能調節椅子高度與椅背角度的工作椅，並搭配適當高度的桌子，不但可以坐得舒服，更可連帶讓工作環境變的舒適，提升工作效率，讓眼睛在最不費力的情況下進行工作。
資料來源：《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效回復視力的中川式護眼法》
作者：中川和宏
出版社：商周出版
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