三餐外食的外食族，最煩惱的莫過於無法均衡的攝取每日所需營養，同時還可能因為外食而容易攝取過多卡路里，讓肥胖悄悄找上身。
面對這樣的境況，擁有「後天美女製造機」美譽的中醫師田宜民就在她的著作《吃不胖的宵夜：300卡美味再晚吃也安心！》中分享了七大撇步，讓外食族們也可以靠這七招，吃的美麗健康。
1. 選擇低油料理的麵食，例如蒸餃、水餃、饅頭等來取代煎餃、炸餛飩、鍋貼、蔥油餅等需要油炸油煎的麵食。
2. 少用高油脂的醬料，如：芝麻醬、炸醬、花生醬、沙茶醬、肉燥，而以醬油、鹽和醋等低卡醬料來取代。
3. 盡量選擇清湯，而不要喝羹湯或是勾芡的湯。當然高油脂的高湯也不建議。
4. 避免絞肉類、餃類、丸類等加工食品。像是火鍋常看到的魚餃、蛋餃、燕餃等的熱量都超高，貢丸更是可怕，五顆貢丸就等於一碗白飯的熱量。
5. 便當最好不要淋湯汁、滷汁、肉燥，而主菜要盡量選擇清蒸、滷或火烤的肉類,至於裹粉油炸的、勾芡、蜜汁、還有糖醋的都不要選。其他菜色也以涼拌、蒸煮、或滷菜等低油脂的為主。
6. 如果是吃速食類，同樣建議選擇火烤類的主食，油炸類的如漢堡、炸雞、薯條、蘋果派、洋蔥圈等盡量避免。另外，甜點如冰淇淋、奶昔等也建議不要多吃。
7. 至於水果類，建議大家多吃糖分含量低的水果，如蘋果、芭樂、番茄、水梨、葡萄柚等。像榴槤、香蕉、柿子等含糖量高的建議少吃。
資料來源：《吃不胖的宵夜：300卡美味再晚吃也安心！》
作者：田宜民
出版社：開企
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