腳底按摩超簡單5招
- 敲擊腳底
每晚睡前用拳頭敲擊雙腳腳底，用有些微疼痛感的力度各做100次，每天約2分鐘。可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，增強內臟排毒功能，加快燃燒脂肪速度。 - 按摩腳趾
用雙手捉住雙腳的大拇指，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘。也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，小趾是小腦的反射區，與記憶力相關，因此不僅能瘦身，還有助記憶力。 - 摩擦雙腳
仰臥在床上或地板上，抬起雙腳，合攏互相摩擦，可以使血液循環通暢。加上雙手同時摩擦效果更加，用力摩擦2分鐘，不僅能加強體內燃脂排毒功效，也能幫助睡眠。 - 雙腳晃動
仰臥在床上或地板上，讓雙腳在空中像踩腳踏車一樣運動，持續2分鐘，能通暢全身血液循環，加速脂肪燃燒，有助改善睡眠。 - 赤腳行走
赤腳走路，除了可以讓五趾分離運動，更能鍛鍊到足心。也可嘗試走走鵝卵石路，或在家中準備突起的地墊，赤腳走2分鐘，有保健與瘦身的功效。
腳底按摩的好處
腳部每天必須支撐全身，常會發生疲勞、抽筋的狀況。又因為距離心臟遙遠，一年四季都容易冰冷。尤其長時間穿著高跟鞋處在冷氣房的上班族，更應該適時按摩舒緩。腳掌充滿了牽動全身的穴道，想維持健康，絕對不能錯過睡前5分鐘腳掌按摩。只要在睡前按按腳掌，運動一下腳趾，除了趕走惱人水腫，還可以改善血液循環、頭痛或生理痛等各種困擾。
日本健康知識網站Zigen指出，腳就像人體的第二個心臟，腳底的肌肉負責把血液打回心臟，腳底肌肉一旦緊張僵硬，就會讓全身血液循環變差。每天按摩腳部放鬆肌肉，可以提升血液循環，解決冰冷問題，還能加速廢物排出。只要老廢物質不堆積，營養可以均勻分佈到身體每個角落，就自然不會水腫疲勞，連夜間讓人疼痛難耐的抽筋都也一口氣解決。
5個腳底穴道，消除疲勞
- 湧泉穴：消除疲勞的萬用穴道把腳掌蜷縮起來時，腳掌最凹的地方就是湧泉穴
- 太谿穴：擊退虛寒、水腫
腳踝內側骨頭凸出處與腳跟阿基里斯腱之間的凹下處，就是太谿穴
- 至陰穴：改善虛寒、頻尿、膀胱炎
至陰穴位於腳趾小指指甲根部外側
- 丘墟穴：打擊頭痛、肩頸痠痛
丘墟穴位於腳踝外側，與腳背交界稍微凹下處
- 隱白穴：解決月經不順、便秘
隱白穴位於腳趾拇指指甲根部內側稍下處
腳底按摩3大部位
- 足弓：足弓佈滿了對應到內臟的穴道，建議以大拇指整體均勻按壓。還可順便按到湧泉穴，達到安定心情、消除疲勞的功效。
- 腳跟：用手掌握住整個腳跟，均勻擠壓。
- 腳趾：可以用手把每一根腳趾上下左右大幅地扳動，轉轉腳趾，再從根部到末端捏捏腳趾與側面。最後拉拉腳趾，按摩一下指縫和指根部。
腳底按摩注意事項
- 大家會覺得腳底按摩越痛越有效，但是太用力按到淤血反而會傷害組織，激烈疼痛更會讓肌肉緊繃，反而無法達到放鬆效果。記得只要稍微痛，還在可忍受的舒適範圍就夠了。
- 按摩不是越久越好，其實只要花5~10分鐘，每天持之以恆才是重點喔。
- 一般人無法準確抓到穴道的確切位置，建議稍微擴大範圍，按摩附近1cm左右的範圍讓可以讓效果更好。
足療小叮嚀
按摩後要喝溫開水，以利排出代謝的廢物。最好選在睡前做，能有效幫助睡眠；飯前飯後30分鐘要避免做足療法，以免影響消化。
足浴3大重點
- 水溫在40~43℃間
足浴溫度超過45℃時，會刺激到表皮末梢神經，容易有燒痛感。 - 時間持續20~30分鐘
此時可達到最大血管擴張作用，若超過30~45分鐘，會使組織充血且讓血管收縮。 - 水量以淹沒足裸內部以上1公分為宜
足裸有一重要穴位「三陰交」，位於足內裸高點上1公分，常刺激此穴位，有養身保健的作用。
什麼人不適合足療？
- 皮膚感覺異常者
- 血液循環不佳
- 高血壓
- 婦女經期與姙娠期
- 有出血傾向如胃出血
- 子宮出血
- 血友病
- 足部有急性發炎或開放性傷口
- 長期使用類固醇
- 急性心肌梗塞者
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