★揭密！8項美國御醫開心運動法★
1.拉下窗簾，在家放喜歡的音樂，盡情擺動身體。
2.參加各種球類比賽(網球、籃球、足球、排球等)。
3.加入運動性社團，和他人定期切磋球技。
4.找朋友和自己一起慢跑、跳舞，順便聯絡感情。
5.接觸大自然(遠足、騎腳踏車、滑雪)，同時滋養身心靈。
6.季節性運動(冬天滑雪/雪地長征、夏天游泳/海邊散步)。
7.參加課程，讓運動更上手(瑜伽、舞蹈、飛輪等)。
8.每天或每周安排不同的活動，多一點變化會更有趣。
沒有運動習慣的人，也可以先試試利用每天的通勤時間，快走30分鐘。上手後，若想進行更全面的運動，可以照下面方法做：
有氧運動：每次60分鐘，一周最多6次。
間隔運動：每次30分鐘，一周2-3次(可交替取代當天的有氧運動)。
肌力訓練：每組30秒，組間休息1分鐘，每次一周2-3次。
柔軟度訓練：運動前後各伸展5分鐘；一周2-3次做30分鐘全身性伸展。
參考資料：《血糖解方》
作者：馬克‧海曼
出版社：如果
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