該怎麼解決這樣的窘境，幫助自己建立運動習慣，保有健康好身體呢？日本広岡醫院院長広岡昇在《肝功能完全控制的最新療法》一書中，提出四個無痛苦愛上運動的方法，讓大家可以輕鬆擁有運動好習慣，不會再因為三分鐘熱度跟健康說掰掰。
一、利用上班和購物時間讓自己多走路
要刻意找時間運動，很難！很多人都是因為這樣，最後以很累不想再出門運動為藉口，就落掉了運動的習慣。但其實你只要把握去附近買菜、上下班時提前一站下車的時機逼自己走個10～20分鐘路，想要每天運動不是問題。
二、抱著好奇心散步，運動也能變有趣
有人會抱怨運動無法持續下去，就是因為太無趣了。但其實這也有解決方式！例如：到沒有去過的公園、社區運動中心運動，或者是每次下班、上班等時機，你可以嘗試走不同的道路過去，讓自己有機會可以看到不一樣的風景，這樣就能適時增進散步樂趣，讓你運動也能很有新鮮感。
三、跟朋友家人一起運動，享受歡樂時光
當然如果你真的耐不住寂寞，邀請朋友或家人一起參與也是很好的方式，這樣說不定還能刺激你運動更多，帶動周圍一起健康培養運動習慣，一舉多得。
四、寫走路紀錄，激勵自己繼續走下去
如果你覺得每天運動很缺乏動力，你也可以寫日記，每天記錄自己的走路運動情形和心得，讓自己可以更有動力支持下去。當然，如果你沒有寫日記的習慣，你也可以去下載一些慢跑、運動等的App，它們大多數也有紀錄的功能，可以提醒你進步多少、離目標還有多遠等，讓你越跑越有信心，越運動越有動力。
準備好舒適的運動鞋、襪，開始無痛苦愛上運動的人生吧！
資料來源：《肝功能完全控制的最新療法》
作者：広岡昇
出版社：新自然主義
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