一、陽光(Sunlight)
日光是自然界的「復健師」，適量的曬太陽，可以補充人體的維生素D，促進骨骼健康，預防骨質疏鬆，甚至能抑制癌細胞生長。而陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，紅外線則有促進血液循環、幫助睡眠的功效。
★曬太陽的好時機
夏天：早上9~11點、下午2~4點，可曬10~30分鐘
冬天：早上11點~下午2點，至少曬10~30分鐘
二、節制(Temperance)
禁止一切有害健康的東西，如菸酒、毒品、可樂、垃圾食物等，而在生活方面，工作、運動、睡眠、交友上，也同樣要節制。意志力堅定的人身體較好、壽命較常，生活品質也較好。
三、空氣(Air)
新鮮空氣帶有負電子，幫助細胞正常而規律地代謝，使人情緒穩定、心情開朗。室內空氣一定要保持流通，每天在新鮮空氣中進行10~20次深呼吸。
★到森林中吸取芬多精
行有餘力，請到森林中進行深呼吸吧！尤其是旭日初升的森林，當中富含許多芬多精，能幫助我們身體新陳代謝、進行排毒。
四、休息(Rest)
身體系統的修復，是在休息與睡眠中進行。若休息不夠，許多在睡眠中分泌的抗衰荷爾蒙(如生長激素、退黑激素)便會分泌不足，人就容易老化。
★睡足8小時常保健康
成人的睡眠時間一般為8小時，並保有至少6小時以上不被中斷的睡眠。少於6小時的睡眠和大於10小時的睡眠，都會減低壽命。晨昏顛倒的生活容易衰老、引起心血管疾病、新陳代謝變差、免疫力下降等，且容易得老人癡呆症。
五、宗教信仰(Trust)
人是屬靈的動物，在精神層次也需要被餵養。缺少平安喜樂的心，就很容易生病。美國公共衛生研究所也發現，有宗教信仰的人較健康長壽，也比較能夠面對壓力。
六、營養(Nutrition)
我們吃的食物和方式，與身體健康、壽命長短息息相關。在食物種類的選擇上，應該吃全纖維的五穀雜糧、水果、蔬菜、豆莢、堅果類，並盡量吃有機栽種的食物。吃的時候，每口要咬50~200下，咬爛一點讓腸胃好消化。
★蔬果忌同時吃
蔬菜能生吃就生吃，種類應充份攝取到根、莖、瓜果、種子等不同部位，每餐3~5種即可。要注意的是，一餐中有水果則無蔬菜，有蔬菜則無水果，因為有酸、鹼和消化速度部一等因素，容易造成脹氣、消化不良等問題。
七、運動(Excercise)
規律的運動，可以增加身體的免疫力、抗衰老、控制體重、增加抗壓能力，並增進消化排泄的規律性。不常運動的老人較同齡更顯老、缺乏體力、容易骨質疏鬆及跌倒。平日可以藉由快步走路30分鐘來達到大量出汗，或是多做飛輪、有氧舞蹈、Tenbo等有氧運動。
★有氧運動 ── 3個3定律
每週3次，每次30分鐘，運動時的心跳強度應為休息時的3倍。
而有氧運動的的好處也有3：
1. 迅速呼吸大量氧氣。
2. 心臟有力地壓縮出大量血液。
3. 有效將氧氣傳送到身體各部位。
但研究也顯示，過量的有氧運動無益於健康。
八、水(Water)
水是組成人體的重要成份，起床後和三餐間是喝水的最佳時機，唯有補充足夠水份，才能藉大小便、汗水來排出體內的廢物毒素，強化新陳代謝、免疫系統，增進自癒能力。從皮膚、肺部、大便、小便，我們每天從身體流失的水份總加起來約2350c.c.，因此成人每天至少應喝足2500c.c的水。看看自己的小便是否太深、太黃，就能簡單檢查是否喝夠水了。
資料來源：《我的醫生不開藥》
作者：李德初
出版社：原水文化
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