【早安健康／賴筱茜整理編輯】走路，是再平常不過的動作了，我們通常會無意識採用最少的運動量，輕鬆前進。但是，若想讓走路成為一種有效率的運動方式，怎麼走，就是關鍵。腳步跨大、旋轉骨盆，東大流伸展核心健走術讓人一邊走路，一邊鍛鍊肌肉，輕鬆就能加速肌力，養成易瘦體質！
體態不歪斜，以正確的姿勢進行健走，假以時日便能感受到健走瘦身的神奇效果。不過，如果想提高健走效率，除了要注意體態端正外，運動過程若能動到到平常不易鍛鍊的肌肉，燃脂效果會更明顯。養成易瘦體質，請試試東京大學生涯運動健康科學研究中心所提倡的「伸展核心健走術」！
東大流伸展核心健走術強調「腳步跨大、旋轉骨盆」，藉此鍛鍊體內深處的腰大肌。所謂腰大肌，指的是連接上半身與下半身肌肉，負責支撐脊椎與骨盆，無論是起身、走路或跑步，都需要用到腰大肌，若腰大肌衰弱，影響日常生活甚鉅。
偏偏腰大肌位於腹部深層，無法直接鍛鍊。因此，我們必須倚靠擺動雙腳，並同時活動骨盆來強化腰大肌，這也是東大流伸展核心健走術的動作重點。
這套健走術意外地十分累人， 一小段路就能讓1分鐘心跳數超過120下。鍛鍊肌肉能加速燃燒體脂肪、提升基礎代謝、打造易瘦體質，旋轉骨盆的動作還有纖腰、瘦小腹的驚人效果，想瘦身的你絕對不能錯過。
以下將由前奧運競走選手、現任田徑教練的柳澤哲，傳授伸展東大流伸展核心健走術的秘訣，只要稍微注意一下動作，走路就是最省錢的健身方法！
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