將肌力鍛鍊起來，無論進行何種運動都能收事半功倍之效，其中又以「體幹肌肉」的鍛鍊最重要。
所謂體幹肌肉，指的就是軀幹部位的核心肌群，包含背部、腹部、腰部與臀部周圍的肌肉，不僅撐起身體姿勢，也是進行各類日常活動不可或缺的功臣。
日本跑步教練金哲彥指出，跑步時，腹肌有固定身體重心的功能，臀肌除了支撐身體，也會產生著地後讓身體前進的推力。因此，希望跑步成績有所突破的跑者，一定要更重視肌力訓練。
為了善用體幹肌肉，金哲彥特別設計了一套「喚醒體操」，這套體操由8個動作組成，每一項大約以15～30次為基準。跑步前動一動，就能開啟體幹肌肉裡的「啟動模式」，使步伐更為輕盈！
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