正確喝水也能減肥！日專家：避開1個NG喝水法，瘦身又暖身

藤田紘一郎更新時間 2023-08-31 | 瀏覽數 45,578

能提高減肥效果的飲水方式

想減肥的話，應該要選擇富含礦物質的硬水，如果想更進一步提高效果，最好選擇超硬水或含有硫酸鹽的礦泉水，不過飲用這些水的方式也相當重要。如果只是大口灌飲，就等於是在暴殄天物而已。

為了更進一步提升礦泉水的減肥效果，希望大家都能學習正確的飲用方式。

首先，如果目的是減肥，那麼飲用的量要多一點。一般建議礦泉水一天飲用1.5到2公升，但是在減肥的時候，目標是飲用2.5公升。容易大量出汗的夏季，飲水的目標是3公升。早起喝一杯，喝得了的話，再增加半杯到一杯也可以。午餐和晚餐前也不能偷懶，一樣飲用一杯以上。想要吃零食的時候也先來杯水，這樣就能減少吃下太多的零食。

其餘該喝水的時機是入浴前後與睡前，其他的時間，只要覺得口渴當然就要喝，如果稍得空閒，那就立刻來上一杯水。想要休息的時候，也可以喝杯礦泉水，如此就能感覺到說：「啊，這一杯水可以讓我變瘦！」也能在精神上提升減肥的效果哦。

出於相同的理由，我的建議是不要一口氣就將水喝光，而是想著「這一口可以燃燒脂肪」，小口小口慢慢喝。一邊喝水，一邊去感覺「這是有效果的」，如此可以成為持續減肥的原動力，而且礦泉水除了有減肥的效果之外，對健康和美容也大有助益。

只要懷著這樣的想法持續飲用，效果一定可以更加提升。

水能消除手腳冰冷、暖和身體的理由

許多人常常因受手腳冰冷而苦，據說也有人因為手腳太過冰冷，睡覺的時候甚至還要穿襪子、戴手套。最近也有不少男性出現了更年期的障礙，不知是否受此影響，男性會手腳冰冷的情況也增加了。

可是從數據上來看，手腳冰冷應該還是屬於女性的「專利」症狀。女性天生肌肉量就比男性要來得少，所以身體的燃燒能力也偏低，因此身體容易冰冷；而「燃燒功率」更不好的人，就容易出現嚴重的手腳冰冷症狀。

同時隨著年紀增加，活動身體的機會減少，再加上運動不足，身體便會越來越冰冷，使得症狀益發嚴重。

手腳冰冷大部分都是因為血液循環不良所引起的。血液循環不良，整個身體就會冰冷，血液無法順利流到末梢，造成手腳容易冰冷。所以改善方法首重順暢血流。適度的運動、泡澡、食用溫暖身體的食材和料理，都可以發揮效果。

也有人做瑜伽或按摩，但無論如何，找到屬於自己，而且能溫熱身體的方法才是最重要的。

而其中的一個方法便是透過飲用礦泉水來溫暖身體。聽到喝水能溫暖身體，或許有些人會感到詫異，也有人會問說：「不煮沸加熱，不會反而越喝越冷嗎？」這個問題不必太過擔心。礦泉水中的礦物質可以改善血流，藉此消除身體的冰冷。

水會像血液一樣循環身體，將老舊廢物排出體外。只要養成一天喝2公升礦泉水的習慣，體內便隨時都會有水在循環，同時改善血流。如此一來，身體冰冷的情形自然可以獲得改善。

而能夠更進一步促進血液循環的是碳酸水。飲用碳酸水，血液中的二氧化碳濃度便會上升，使得身體認為碰上了缺氧狀態，為了提高氧氣濃度而加速血流。利用身體認識的錯覺，便能夠提高體溫。

此外，硬水含有豐富的鈣，可以提高新陳代謝，所以也具有改善血液循環的效果。基於相同的理由，使用鹼性的水應該也可以得到相同的效果。比較各種礦泉水，持續飲用最能夠改善自己的身體冰冷狀態的礦泉水品牌吧。

但要注意的是，不應該為了追求速效而選擇高硬度的水。比方說硬度一千毫克／公升的超硬水，會讓身體為了消化大量礦物質而耗掉許多能量，因此對於睡眠中的身體負擔過大。

基於相同的理由，碳酸水也會對胃腸造成負擔，所以兩者都必須避免在睡前飲用。請務必要認清各種礦泉水的特徵，來改善身體冰冷的症狀。

◎ 注意事項 ◎

每天人體會排出2.5公升的水量，其中1.5公升會透過排尿、排便來排出，另外0.5公升會透過汗水排出，還有吐氣等失去的水量也約有0.5公升；運動也可能一下子消耗掉1公升水分。

而每個人每天透過三餐大約可以攝取1公升水分，其次由身體燃燒蛋白質、脂肪等製造出0.5公升的水分，因此每天至少應該慢慢喝水，補足流失的1升左右的水分。

如果為了水的種種好處而大量喝水（例如一天喝5公升），會引起大腦中樞神經麻痺，因而更想喝水；過多的水分囤積在細胞裡，會讓細胞腫大、瀕臨破裂，這就稱為「水中毒」。

因此每天都要適量、慢慢喝水，為身體補充適當的水分，即便是有運動或天氣熱的時候，還是攝取2.5公升左右的水量即可。尤其是有心臟病史、或是腎臟疾病的患者，一下攝取過量水分確實有害健康，必須注意！