曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示，控制這些
賀爾蒙
的中樞為腦的下視丘，但是下視丘不耐壓力，常因為手腳冰冷、睡眠不足等慢性疾病，無法順利地傳達製造女性賀爾蒙的指令，導致女性賀爾蒙容易失衡、 月經週期大亂，胃口大開、肌膚乾燥、水腫、便秘等經前症候群（premenstrual syndrome，PMS）症狀也跟著惡化。
想要順利度過生理期，關鍵就在於提升下視丘的抗壓能力。定真理子提出「
生理週期飲食術
」，將約28天的週期分為3個時期，針對每個時期的特徵採取不同的飲食重點，幫助重整女性賀爾蒙平衡、減輕月經不適，還可一併減去身上多餘肥肉！以下為定真理子提供的生理週期飲食術實行要點。
【生理期】暫停減重，補充維他命E與鐵
生理期間，由於水分代謝不良以及缺乏鐵質，容易引起水腫、手腳冰冷以及心情暴躁等不適症狀。定真理子表示，維他命E能改善水腫，並且多補充鐵質，有效改善生理病痛。而且為了能讓身體更有效率的攝取鐵質，配合蛋白質一起食用，吸收更好。
■推薦食材
＜維他命E＞：甜椒、堅果、綠茶
＜鐵＞：肝臟、羊栖菜、芝麻
生理期前後該怎麼吃最好？下一頁告訴您！
