1. 油炸料理要放在中餐吃，禁止酒跟油炸食品的搭配
中餐比較適合吃炸物，因為中午之後的活動會消耗大部分的食物熱量。但是，如果晚餐吃炸物又喝酒的話，脂肪會更容易堆積，因此要特別注意。
2. 盡量避免食用脂肪多的食物跟甜品
食用肉類食，盡量只吃紅肉的瘦肉部分，像是五花肉或梅花肉等脂肪較多的肉類，要先去除脂肪再食用。食用雞肉時，雞皮跟脂肪也要先去除，避免過多的卡路里攝取。另外，甜食也要盡可能避免。
3. 即使是輕量運動也無妨，務必長期持續
運動會使體內脂肪代謝加速，減少壞膽固醇LDL跟中性脂肪。保持一天運動30分鐘以上(或是一天3次，一次10分鐘)，一周運動3天的習慣。
4. 提早吃晚餐，最晚也要在睡前3小時食用完畢
如果太晚吃飯，身體容易堆積脂肪。所以，睡前3小時要將晚餐吃完。如果沒辦法提前吃，那晚餐就盡量簡單，以青菜為主，才能減少脂肪的攝取。
資料來源：神奇洋蔥冰塊の自癒料理奇蹟：每天2顆洋蔥冰塊入菜，自癒效果連醫生都稱讚！
作者：村上祥子
出版社：大樹林
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