Q4：夜跑完為什麼會睡不著呢？
運動能提升睡眠品質，是最自然、無副作用的助眠方式。不過，有時候跑步卻會產生反效果，讓人失眠。中間到底出了什麼差錯？
造成失眠的原因很複雜，就運動而言，可能是 「時段」出了問題。 運動會使腦部釋放腦內啡，使人心情愉快、感到興奮，效果還能維持好幾個小時。
所以在跑步過後，你可能會覺得體溫升高、精神奕奕，需要一段時間冷靜下來，導致難以入睡。
想達到助眠效果， 晚上運動的時間最好不要安排得太晚，才不會引發反效果，同時影響 生理週期。建議將跑步時段挪至傍晚時刻，約莫是 睡前4到5小時左右，待運動後的化學效應消退、體溫下降後，便能睡得香甜。
中華民國健身運動協會理事長劉政煒則建議，除了培養規律的運動習慣並挑對跑步時段外，睡前泡泡熱水澡，或者做一些伸展操放鬆肌肉與關節，並搭配輕音樂來舒緩身心，都能幫助培養適合睡覺的狀態，縮短入眠時間。 若持續失眠，請盡快找醫師諮詢，評估是否有潛在的生理或心理因素作祟，搭配合適的療程，早日改善睡眠障礙。
Q5：我懷孕了，可以跑步嗎？
傳統觀念認為孕婦應該多吃少動，以免動了胎氣，不過，孕婦並不是脆弱的陶瓷娃娃，適度運動更是有益健康。
《我想開始去跑步》一書指出， 定期健身的婦女較無孕期不適的症狀，生產過程也順利許多，並能降低罹患妊娠糖尿病與高血壓的機率。此外，母親若有運動習慣，孩子對於運動與語言的領悟力也比較高。
一般而言， 如果懷孕前便有慢跑習慣，懷孕後依舊可以持續下去，但要降低運動量與強度。至於運動量較少的孕婦，懷孕期前三個月不適合運動，之後也要選擇比較溫和的活動，例如走路、游泳或產前瑜伽，減少運動帶來的衝擊。
《我想開始去跑步》提供一個準則，供孕婦判斷自己是否鍛鍊得太辛苦：如果在跑步過程無法輕鬆與人交談，就代表把自己逼得太緊了，最好休息一下，讓呼吸恢復正常頻率再繼續跑步。
教育部體育署則提醒，孕婦體溫過高會影響胎兒發育，應 隨時注意體溫、避免過熱，並補充適量水分，當體溫超過攝氏38度就該停止活動。慢跑時感到不適或有出血情形，請停止活動並立即就醫。
若對身體狀況仍有疑慮，最好請醫師評估後再決定是否繼續慢跑，並尋求專業諮詢，擬定合適的運動計畫。只要謹慎評估、量力而為，孕婦也能輕鬆慢跑。
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