談到減肥，大家想必都會想到該怎節食，腦海中都有一大疊的減肥食譜吧。可是，對大部分身為上班族的你我來說，說白了大部分時間都得吃外食，這樣要怎麼實行吃減肥餐達到減肥的目的呢？總不能一天就吃那一餐來減肥吧？
因此提供幾個外食也能方便準備的減肥食物，同時他們都能有效讓你可以吃少少就飽飽！
首先，是豆漿。建議買傳統早餐店的豆漿。
豆漿飽足感很強、很持久；因為裡面含有大量蛋白質。當你要控制體重時，你可以以一杯豆漿當作早餐即可。
此外，就是水果。
推薦很適合外食族的芭樂；芭樂含有豐富維生素Ｃ，切片後不容易變味、四季又都容易取得，不過可惜飽足感不夠強。
推薦另一個可以提供高飽足感的水果：番茄。
這邊特別建議選食小番茄吃，因為它有很好的飽足感，又不會像你喝番茄汁一樣水分過多，體積過大，造成胃酸逆流的情況。
以上這些食物都是很適合外食族減重的食品。不僅控制了你的食量，更可以提升你的健康。
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