1.健康的身體狀況
空腹、水喝不足、憋尿等情形都不適合跑步。
2.舒服的天氣
在下雨天和炎熱的午後跑步，非常容易造成身體不適。
3.路線挑選
首選是草地，其次是PU跑道、水泥地，柏油路是最不適合跑步的，缺乏彈性容易造成腳後跟、膝蓋和肌肉的運動傷害。
4.舒適的跑步鞋
鞋底的摩擦度、防滑度要強，且不要選擇太厚的款式，以免容易跌倒。
5.下載運動APP
下載紀錄跑步距離的APP，能讓跑步更有目標，也可和朋友比賽，先跑到一百公里的人可以贏得一頓晚餐，讓跑步更有趣味性。
6.合宜的服裝
女生跑步時一定要穿著運動內衣，以降低跑步時胸部的不適感，避免胸形因跑步而變形。穿著壓力褲則是可以減輕跑步後的痠痛感。
7.跑前熱身
跑步前一定要熱身，建議可用快走方式來達到熱身效果。
8.定期報名路跑活動
可以認識到志同道合的朋友，讓你更堅持跑步。
9.愉快的心情
先跑短時程，再慢慢增長時間，不要因為強迫自己而造成討厭跑步，保持愉快心情才能持續跑下去。
10.跑後拉筋
跑後拉筋可以幫助代謝乳酸，降低痠痛感，放鬆緊繃的肌肉，讓你的線條更漂亮。
資料來源：《我不是天生瘦 林可彤教你腰、腹、臀、腿一次瘦》
作者：林可彤
出版社：尖端出版
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