1.計畫
設定運動目標。例如可以選一件妳喜歡的漂亮洋裝，為了可以美美的穿上它，妳開始制定運動計畫，決定達到這個目標。
2.進行
把運動計畫付諸實行。如果一個人運動讓妳感到孤單、容易放棄，那就選擇參加瑜伽班、有氧舞蹈班吧！和夥伴們一起運動可以增加動力，幫助計畫實行。
3.記錄
除了記錄妳的運動之外，也把運動後的感受記錄下來，妳會發現自己漸漸被改善的情緒。
4.獎賞
作為給自己持之以恆做運動的獎賞，選擇一個禮物送給自己吧。例如持續做運動兩個月，就給自己買一雙漂亮的運動鞋。 就從現在開始運動吧，每天持續運動三十分鐘，就能促進身心靈健康，讓妳變得更快樂！
資料來源：《一生的健康與自在》
作者：蕭美君
出版社：天下雜誌
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