1分鐘吐舌運動，改善睡眠呼吸中止症

【早安健康／周盈卉】睡眠呼吸中止症是呼吸本能衰退的典型例子，它會造成呼吸功能減弱，導致身體缺氧。長期以往容易引發高血壓、腦栓塞及心肌梗塞等疾病。要改善睡眠呼吸中止症，就要訓練「顎肌」。以下就是幾個簡單的訓練方法。

1. 一分鐘吐舌運動
盡全力將舌頭向外伸，直到極限為止，一次15秒，早晚各做兩次。

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2. 多吃硬的食物

如果吃的食物比較軟，咀嚼的次數就會減少，使顎肌等等喉嚨周圍的肌肉變得無力，也會讓原本應該打開的呼吸道關閉起來。

3. 大聲說話
大聲說話有助於鍛鍊喉嚨的肌肉，減少顎肌力量衰退的機率。

資料來源：《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲：日本名醫告訴你，天生的「本能」，就是你最好的醫生！》
作者：永野正史
出版社：采實文化

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