夏天就要來了，趕快想辦法把身上囤積的肥肉減掉吧！如果你還不知道該怎麼減重，那你可以先從「吃」開始。
市面上很多保健品主打吃下就可以「健康瘦」，但這樣花錢，還不一定買到健康。想要吃著瘦，只要記得選取高纖、低油、低糖分、新鮮、天然這類食品，就能健康瘦身。
如果要推薦，大家可以參考以下 10 種食材：
1. 蘆筍：富含氨基酸、蛋白質、維生素，可以調節血脂、血糖濃度；而它的高纖則可以幫助胃腸蠕動，排出體內毒素，預防便祕。是肥胖合併糖尿病患者 的最佳食品。
2. 芹菜：富含豐富的維生素、礦物質與膳食纖維等，而菜葉比菜莖的營養價值高，其中的營養素可以降低膽固醇的吸收、預防心血管疾病，及延後餐後血糖升高，可以保護心臟血管，更可以降血壓。
3. 燕麥：富含維生素Ｂ群及膳食纖維。其中的可溶性纖維能降低膽固醇，幫助血糖穩定；而非溶性纖維可幫助消化、排便，減少肥胖的發生，有效預防糖尿病、心血管疾病與大腸癌（能吸收大量水分，增加飽足感，非常適合想瘦身的人）。
4. 薏仁：長期食用可以讓皮膚光滑細緻、改善青春痘、去斑去粉刺，是美容聖品，此外還能利尿消腫，有助改善水腫型肥胖。
5. 優酪乳：富含乳酸菌，能增加體內益菌，減少壞菌形成，促進腸胃蠕動，使皮膚變好。多喝優酪乳更可以提高免疫力，降低血液中的膽固醇，提高新陳代謝，抑制脂肪分解。
6. 地瓜：內含的纖維質能促進腸胃蠕動，有助排便瘦身，是物廉價美的瘦身聖品。但因澱粉含量較高，糖尿病患者不宜食用過量。
7. 木瓜：富含多種營養素，能刺激女性荷爾蒙分泌、達到豐胸的效果，還能促進新陳代謝，將多餘脂肪排出體外。富含的纖維質更能促進腸胃蠕動，減少體內積毒，達到排解宿便、健胃整腸的功效。
8. 蒟蒻：吸水性強，吃起來相當具有飽足感，且大多是水分與纖維，幾乎沒有 熱量。是減肥聖品，但要注意不要選購調味過的蒟蒻，因為調味過後熱量都相當高。
9. 番茄：熱量很低，不容易囤積脂肪。其中富含的維生素具有護膚、抗氧化功效，能預防癌症、有助減肥瘦身，還能預防高血壓、糖尿病等。
10.白木耳：富膳食纖維、膠質等，是美容養顏瘦身的絕佳食品。能有效改善便秘、抑制腫瘤細胞、增強免疫、增加皮膚保水度和彈性。
吃堅果助瘦身！每天30g好處多
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