小孩是父母的寶，卻也是麻煩來源，尤其是晚上哭鬧不停時簡直是精神折磨，這讓許多新手爸媽總是睡眠不足。
但其實讓小孩夜裡好好睡覺並不是一件難事，日本專治夜哭的保母認為，只要掌握好三個要訣，不僅不用再幾個小時就起來一次，小孩也會睡得好、長得快。
《イラストでわかる! 赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド》（暫譯：媽媽寶寶都睡好）作者清水悅子東京首都大學畢業後，曾在醫院內工作，後來因為生產而辭職。
她的長女夜裡時常哭鬧，讓她萌生想研究幼兒夜哭的念頭。她認為夜裡哭鬧是一種睡眠障礙，藉由改善生活習慣便可解決。目前擔任專治夜哭的保母，讓媽媽寶寶都能好好睡一覺。
1.早上七點一定要讓寶寶起床
大部分的媽媽都認為寶寶睡越多會長越好，但白天裡睡太多反而會讓夜裡無法入眠，這跟大人是同樣道理。最好早上七點一定要讓寶寶起床，否則睡得越晚，到了晚上就會越晚睡，隔天又要睡很晚，生活作息就很不正常。
時間到的時候可以把窗簾拉開，讓陽光照進來，用溫柔的聲音喚醒寶寶。新手爸媽們雖然也很累，但還是盡量跟寶寶一起早睡早起，才能一起調整作息。
2.調整寶寶的白天睡眠時間
寶寶晚上是否可以睡得好端看白天他睡了多少。出生後兩個月的睡眠可以分為「早睡」、「午睡」與「傍晚睡」，讓寶寶白天睡個三次，但隨著寶寶成長，可不能繼續讓他隨心所欲，白天睡眠時間必須逐漸減少。
下午5點過後的小睡會嚴重影響到晚上入眠， 所以出生7～8個月後就別再讓寶寶在下午5點後睡覺。還有從年紀小的時候就可以多跟寶寶玩，讓他們有運動的機會，晚上也會比較好睡。
3.製造睡眠氣氛
睡前30分鐘時，可以把燈光調暗，讀些故事給寶寶聽，或是一起玩，讓「褪黑激素」發揮作用，讓寶寶輕易入睡。爸媽如果有在使用電腦、智慧型手機的盡量不要開機，否則會影響到寶寶睡眠。在餵奶時，有些寶寶會喝奶喝到睡著，這時候可以 輕輕敲腳底板或是手臂，讓寶寶醒來，才不會睡太多。
寶寶夜裡會啼哭，是因為他們的睡眠本來就比成人還要淺眠，所以不斷醒來是正常的事情。但如果對此感到很煩惱，可以從日常生活中的習慣養成好作息，讓寶寶跟爸媽都可以好好睡一覺。
資料來源:
《イラストでわかる! 赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド》（暫譯：媽媽寶寶都睡好）
作者清水悅子
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