現代人工作、生活壓力大，長期下來，自律神經調節機制失調，晚上失眠、早上全身無力，身體無法獲得充分休息，憂鬱、焦躁等疾病隨之而來。
日本順天堂大學醫學部教授、《ストレスをリセットして、人生を変える》(暫譯：消除壓力 改變人生)一書作者小林弘幸，專攻自律神經的運作。他在書中提供以下3個超簡單重整自律神經的法則，幫你一掃心中鬱悶，打造強健身心，帶來幸福的每一天！
製作「感謝名單」
回想從出生到現在受過誰的幫助，而誰又帶給你正面的影響，把這些人的姓名寫在紙上，製作成「感謝名單」。接著，向這些人好好傳達感謝的心情，或者說一句「謝謝」。小林弘幸表示，在道謝的同時，原先煩躁不安的心情也會不可思議得漸漸平復。
小林弘幸認為，藉由製作感謝名單、感激他人之恩，能平緩壓力、重整自律神經，有效調整緊繃的身心。
「失常是理所當然」的放棄精神
小林弘幸表示，事情超乎預想之外時，自律神經會變得混亂，自然無法發揮最佳的狀況。他建議，當感覺做什麼都不順心時，不妨這麼想：「人總有失常，今天雖然做不好，但沒關係！」，讓自律神經運作平衡，減輕精神上的不適，整個人也變得輕鬆許多。如此一來，即使發生一些措手不及的意外，也能沉著冷靜的應對。
1天10分鐘盡情煩惱
小林弘幸表示，1天只要花10分鐘好好得煩惱，便可和緩壓力。將導致自己焦躁、煩悶的原因一一寫下，並思考該如何解決。徹底思考整理自己的三千煩惱絲，只要短短的10分鐘。
撫平混亂，回到平常心的方法
步驟1：睡覺前，坐在床上，閉上眼睛。
步驟2：雙手輕輕放在頭頂。
步驟3：手指從頭頂、臉部，到後頸，由上到下溫柔的輕輕按壓。
小林弘幸表示，此方法在越南戰爭時，被使用於治療美國士兵壓力障礙，幫助回復至穩定的精神狀態。
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