這時間喝咖啡CP值高！留意5種「隱形咖啡因」攝取不過量
喝咖啡到底該注意哪些眉角？首先，應確保一日咖啡因攝取量在建議範圍為佳，成人一天不超過300mg、12至18歲不超過100mg、孕婦及兒童避免攝取咖啡因。
事實上，除了咖啡本身，生活中還潛藏不少「隱形咖啡因」來源，容易不知不覺中面臨咖啡因總攝取量超標的健康風險。林雨薇營養師提醒，常見含咖啡因食品包括：
- 各類茶飲：如綠茶、紅茶、烏龍茶與奶茶等。
- 能量提神飲料：經常含有高濃度咖啡因與糖分。部分提神飲料產品所含的咖啡因，甚至是一般咖啡的1.5倍，先前還曾被美國心臟科醫師Evan Levine列為「傷心飲品」之一。（編輯推薦：7種傷心飲料對心臟最有害！喝這瓶等於灌10匙糖血管先遭殃）
- 可樂類飲品：300ml可樂約含40mg咖啡因，幾乎和一杯烏龍茶差不多，有些人晚上喝可樂會睡不著，很可能是這個緣故！
- 巧克力製品：包含巧克力、巧克力牛奶、熱可可、巧克力蛋糕等。
- 咖啡風味食品：如咖啡餅乾、咖啡糖果，建議觀察食品營養成分標籤。
另外，喝咖啡較理想的飲用時段為上午10點至中午12點，此時皮質醇已過了分泌高峰點、開始下降，這時間喝咖啡來提神醒腦、提升專注力的CP值更高！若是睡眠品質較差的人，也最好下午2點前就喝完咖啡，以免咖啡因影響到晚上的睡眠喔！
當然，咖啡因與皮質醇的關聯，只是影響體重的可能因素之一，實際導致肥胖的原因有很多，比如飲食習慣不良、缺乏運動、睡眠品質不佳等都有可能。想維持健康體態、促進燃脂，仍需要從均衡飲食、規律運動、充足睡眠與壓力管理下手，如有體重異常波動、肥胖的疑慮，建議及早諮詢專業醫師或營養師，找出問題根源，對症調整生活模式喔！
參考資料:
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