補腎不只黑色食物，吃粥也可以！老中醫抗衰8好食強腎養髮、增進記憶力- 第2頁

• 山藥羊肉糯米粥：食欲缺乏者尤為適宜
  
  
  • 材料：山藥500 克，羊肉250 克，糯米100克，鹽、蔥花、香菜各適量。
  • 做法：羊肉洗淨切丁；山藥洗淨去皮切小塊。羊肉、山藥一同加水煮爛，加淘淨的糯米，再加適量水，一同煮粥，加鹽調味，撒上香菜、蔥花即成。
  • 功效：家中有食欲缺乏、畏寒肢冷、經行泄瀉者可經常食用。
    
    
    
    
    
• 三寶蛋黃粥：上班族、腦力勞動者可常食
  
  
  • 材料：山藥、芡實各15 克，薏仁、糯米各30 克，熟雞蛋黃1 顆，蜂花粉、蔥花各適量。
  • 做法：山藥、芡實、薏仁共研成末，與淘淨的糯米一同入鍋內，加適量水，用大火煮沸，改用小火熬煮成粥，加熟雞蛋黃和蜂花粉，撒上蔥花攪勻即成。
  • 功效：適合上班族和從事腦力勞動者，可用於緩解大腦疲勞，治療心腎兩虧。
    
    
    
    
• 松子粥：改善女性毛髮乾枯、皮膚鬆弛
  
  
  • 材料：松子50 克，白米100 克。
  • 做法：將淘淨的白米入鍋內，加1,000 毫升水，大火煮沸後改小火熬煮成稀粥，加松子，稍煮即成。
  • 功效：家中有習慣性便祕、乾咳少痰者，可經常食用，可用於改善皮膚及毛髮乾枯無彈性、面部皺紋增多，幫助防治肥胖、高脂血症、高血壓、冠狀動脈疾病。
    
    

• 山藥薏仁蜜粥：體質虛弱者尤為適宜
  
  
  • 材料：山藥100 克，薏仁30 克，麥門冬10克，蜂蜜100 毫升，蔥花、枸杞等各適量。
  • 做法：山藥洗淨去皮切塊；麥門冬洗淨；薏仁淘洗乾淨。山藥、麥門冬、枸杞與淘淨的薏仁同入鍋中，煮成稠粥，離火放涼，調入蜂蜜，撒上蔥花即成。
  • 功效：治療腎氣虧虛引起的陽痿、水腫、腳氣，對糖尿病、肝腎陰血虧虛所致的目昏不明、視力減退等也有一定的食療效果。

練2招運動，治你的腰背酸軟、全身無力

• 休息蹲：促進血液循環，輔助治療腎虛導致的腰背酸軟、全身無力
  
  
  1. 不宜在飯前或飯後進行，以防腸胃不適。
  2. 選擇平整開闊的場地，舒適寬鬆的鞋服，避免摔倒。
  3. 雙手放在腦後，雙腿分開與肩同寬，做向下蹲的練習。開始的時候運動幅度不宜過大，速度、力度應循序漸進，避免肌肉損傷。
     
     
• 踢毽子：改善腎臟功能，防治腰背疼痛
  
  
  1. 不宜在飯前或飯後進行，以防腸胃不適。
  2. 選擇平整開闊的場地，舒適寬鬆的鞋服，避免摔倒。
  3. 開始的時候運動幅度不宜過大，速度、力度應循序漸進，避免肌肉損傷。