健走多一步驟成最佳「認知運動」，延緩認知能力下降
了解健走的好處，你也準備動起來了嗎？杉本八郎教授提醒，一時興起運動難以長久，為了避免只是「三分鐘熱度」，找到能持之以恆的運動方式是很重要的！建議可以從每週健走3～4次、每天30分鐘開始養成習慣，例如搭公車上下班時可以提早1、2站下車走路，平時多走樓梯代替搭電梯，都是可行的方式。
不僅如此，走路的同時多加「一步驟」更有健腦功效！東京都健康長壽醫療中心推廣「認知運動」的概念，只要在健走時同步搭配簡單計算，比如「從100開始，每次減3、減5，依序心算」這樣的倒數練習，這類同時結合運動與腦力挑戰的活動，有延緩認知能力惡化的效果！
【認知健走運動法】
- 開始健走，同時搭配心算練習
- 心算練習方式：從100開始，依序每次「減三、減五」，交叉計算
- 例如 100→減三→97→減五→92→減三→89→減五→84……
- 熟悉了之後還可以挑戰不同間距喔！
除了認知訓練外，養成有氧運動的習慣，還能提升夜間的睡眠品質，間接強化大腦自我清除廢物的機制。杉本八郎教授引述過往的研究指出，腦中毒素大多在睡眠階段中排出，而美國華盛頓大學研究也發現，入睡困難等睡眠品質差的族群，腦中累積與失智相關的β類澱粉蛋白高出睡眠穩定族群5.6倍之多。
另外，睡眠不足本身也會增加高血壓與糖尿病風險。透過穩定有氧運動的習慣，提升睡眠品質，自然對於腦部健康與預防失智好處多多！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
