防失智打造健康大腦，從順暢血液循環和強健血管開始！
杉本八郎教授指出，預防失智的基礎，在於維持「血管健康」與「良好血液循環」，進而避免高血壓、糖尿病等慢性疾病。只要腦部能穩定獲得充足的氧氣與養分，神經細胞也能保持活躍，即便年齡增長也能延緩認知退化、預防失智發生。
為了達成這個目標，他最推薦的方式就是有氧運動，例如健走、騎腳踏車，能有效促進全身血液流動，使新鮮的氧氣與營養能輸送至大腦，活化腦部細胞。
健走助攻，改善大腦血液循環！研究：失智風險降低28%
健走是一項適合全年齡層的運動，體力不好、年紀大也能上手。東京都健康長壽醫療中心的一項動物實驗發現，健走能增加腦部記憶相關的「海馬迴」血流量，且對於年輕或高齡的實驗鼠都有正面影響。
而近年有關健走與失智風險關聯的相關研究也不少。日本宮城縣一項以1.3萬名65歲以上族群的研究分析顯示，每天健走1小時以上的人，和每天走不到30分鐘的人相比，失智症風險低了28％。
如果能進步到走超過30分鐘，失智症風險可減少14％；若將每天健走時間提升到超過1小時，失智症風險能進一步低18％。該研究團隊的東北大學教授遠又靖丈對此表示，每天的步行時間，對於預防失智症有顯著的意義。
健走對身體好，邊走邊做1件事還能鍛鍊大腦！下一頁看看什麼祕訣這麼好
