運動、恢復也是網球之王維持戰力的關鍵
當然，單靠飲食還不夠，喬科維奇的長壽競技力還來自他極為嚴格的訓練與恢復系統。他每週訓練六天，每天花費4-5小時進行網球技術訓練、實戰練習與體能鍛鍊。他的訓練內容不只是打球和重量訓練，還包括瑜伽、太極和彈力帶訓練，以確保身體的靈活性與穩定性。
與此同時，他也極為注重恢復，他會使用泡沫滾筒放鬆肌肉、進行冰浴、接受運動按摩，甚至使用CVAC艙來進行壓力適應訓練，讓身體適應比賽中的高強度環境。心理層面上，他每天進行冥想與呼吸練習，並透過箱式呼吸法來穩定心率與調節情緒。他甚至連吃飯時都保持專注，不使用電子設備，以確保自己的大腦與身體能夠完全投入每一刻。這些細緻入微的調整，讓他在30歲之後仍然能夠保持驚人的穩定性與競爭力。
雖然這只是個體案例（n=1），但喬科維奇的卓越表現證明了他的選擇並非徒勞無功，而是對他的職業生涯產生了實質性的正面影響。從飲食到訓練，從恢復到心理調適，他的每一個選擇都圍繞著如「何讓自己變得更好」這個核心問題。
我們或許不需要像他一樣每天進行高強度訓練，但我們可以從他的經驗中學到，健康的飲食、規律的作息、持續的身心鍛鍊，這些習慣的積累，才能讓我們在自己的領域中保持長久的競爭力。
至於喬科維奇的職業生涯還能持續多久？沒有人能夠確定，但只要他還站在球場上，或許，未來的某一天，他會再度打破我們對「年齡」的想像。
本文獲得李思賢醫師授權刊載 原文 李思賢醫師臉書專頁
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