3. 刻意運動：
沒有刻意運動，但以為每天都走路去市場買菜、打掃家裡就算運動了？為了維持健康狀態，試著在一星期內至少刻意安排五天各30分鐘來運動吧，自我規定選擇中等強度以上的有氧運動，為健康與代謝助攻！
4. 刻意睡眠：
一定要刻意排開所有讓你熬夜的藉口和原因！每天要求自己11點前入睡，睡滿6至8小時，確保睡眠品質良好。
5. 刻意選擇與避開：
我們每天都要吃東西，不妨趁機選擇對腎臟好的食材吧！多吃高纖、當季、高抗氧化的護腎食物，像洪永祥醫師點名魚油、藍莓等抗氧食材，是能夠保護腎功能不衰退的「護腎神山」！
同時，不要再讓自己嘴饞就吃點零嘴，記得嚴格避開會傷腎的高油、高鹽、高糖加工食品及含糖飲料，拒絕跟腎功能拔河！
真正能夠阻止腎功能惡化的，不是追數據的焦慮，而是每天願意「確實做到」的那份紀律與決心。台灣腎病盛行率雖略有趨緩，但進入透析的年齡層卻逐漸下降，洪永祥強調「保護腎臟不要漫無目的的天真護腎，一定要刻意護腎。」就讓這些刻意行動來搶救你的腎功能！
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