減肥誤區3：以為「多運動大爆汗準沒錯」太累容易半途而廢
世界衛生組織（WHO）建議，成人每週要有150分鐘以上的中等強度運動，多運動自然有助瘦身。不過，如果平常缺乏運動習慣，貿然開始大量運動、高強度訓練，身體一時難以負荷，反而容易導致過度疲勞、受傷，而且難以持之以恆。
維持健康體態是一輩子的事，任何減肥方法，如果不能長期執行都是白搭！藤井崇博建議，與其週末一次去健身房鍛鍊兩三個小時、狂操肌肉，使身體過度疲憊，一開始不如試著把運動習慣自然融入生活裡，透過增加非運動性活動產熱（NEAT），例如每天多走路30分鐘、站立取代久坐、爬樓梯取代搭電梯等方式，提升日常活動量，自然消耗更多熱量，更易達到減重目的。
在身體「習慣」運動後，還可視個人狀況搭配適度重量訓練、體態雕塑等，效果會更好，也更容易長久喔！
減肥誤區4：「不重視睡眠」晚上睡覺還開燈睡不好胖超快
除了少吃多動，睡覺絕對是每個人每天的必備行程，但如果你不重視睡眠，就很可能是減肥路上的絆腳石。研究指出，晚上開著燈睡覺會抑制褪黑激素分泌，進而降低睡眠品質，而夜間房間越亮的人，BMI指數、腰圍與三酸甘油脂數值也越高。
也就是說，睡眠品質與減重成功息息相關，藤井崇博醫師提醒，睡眠不足還會擾亂荷爾蒙平衡，讓能抑制食慾的荷爾蒙分泌變少，促進食慾的荷爾蒙分泌變多，促進脂肪堆積、逐漸「睡」出易胖體質。建議睡前30分鐘不要再使用手機，避免藍光影響到睡眠品質，今天的減肥行動就從在昏暗房間中睡飽7小時開始吧！
參考資料:
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