甄子丹保養秘訣2：運動之外，飲食也很關鍵
除了運動外，飲食當然也不馬虎！甄子丹的飲食菜單會盡量少吃高脂肪、高熱量與刺激性食物，而喜歡吃的蔬菜和水果，也增加纖維質與植化素的攝取。
愛運動的人，常以為蛋白質「吃好吃滿」就能增肌減脂，但營養補給的時機與內容，才是決定訓練成果的重要關鍵喔！對於運動飲食建議，營養師林旻萱在中國醫學大學附設醫院衛教文章指出，運動期間的主要能量來源是肝醣，想維持運動表現、保住肌肉、避免疲勞，碳水化合物與蛋白質別忘了吃對時間、吃對內容。
- 運動前：補充碳水與蛋白質，能儲備肝醣、避免動用肌肉作為能量來源。如在運動前2～4小時進食，或於前15～30分鐘補充一份100～200大卡的點心（如香蕉＋低脂乳品）。
- 運動期間：對於超過60分鐘的訓練，建議每小時補充30～60g碳水化合物，可穩定血糖、延緩疲勞。也可透過糖水漱口刺激大腦愉悅感，讓身體更願意撐下去。
- 運動後：應盡快補充碳水化合物與蛋白質（如直接吃一份健康餐盒），以促進肝醣儲存與肌肉修復。以60公斤體重為例，建議攝取60～72g碳水＋12～24g蛋白質，份量約等於一個便當。
無論如何「吃對」的效果必然大於「吃多」，飲食內容與時間更關鍵，幫助運動成果事半功倍！
不用像甄子丹那麼拚，但你也可以開始像他那樣活
61歲的甄子丹，靠「自律」兩字保持他的狀態，透過習慣、訓練與飲食，讓他的身體還能保持靈活與健康，證明了「年紀」從來不會是限制。如果你也想效仿，從今天起，暖身夠、動一動、吃得對，身體就能一點一滴往更好的方向靠近，開始打造自己的戰鬥力。
參考資料:
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