雖然名為伏地挺身，門檻卻不像大家想像的高，反而強調坐在椅子上緩緩踮腳，簡單不費力就能鍛鍊比目魚肌，效果包含改善5成血糖波動、幫助減脂、還能提升肌力、關節穩定度及靈活度！就算生活再忙碌，即使是坐著也別放過簡單運動的機會，更棒的是不太費力、不必氣喘吁吁、不用汗流浹背就能夠辦到！
「比目魚肌伏地挺身」降血糖助燃脂！專家細數5大好處
物理治療師葉懿昕在健康節目《醫點不誇張》介紹，比目魚肌是位於小腿後方的內層肌肉，而一般肌肉收縮時會消耗肝醣，而比目魚肌的收縮則會消耗掉葡萄糖和脂肪作為能量來源，所以這樣的鍛鍊很有降血糖甚至減脂的效果！以下就整理出比目魚肌鍛鍊的五大健康好處！
- 穩定血糖、促進燃脂
根據美國休士頓大學健康學者Marc Hamilton的研究，比目魚肌伏地挺身能延長身體燃燒血糖與脂肪的時間，有助改善血糖波動幅度高達52%，並促進餐間空腹時的脂肪代謝加倍，從而帶來降血脂、提升代謝率的效果，甚至優於間歇性斷食！ - 強化踝關節穩定度
鍛鍊小腿肌肉，有助於提升站立與行走時的平衡和穩定，也能進一步減少扭傷與跌倒風險，特別適合年長者與平常久坐的族群。 - 增加下肢靈活性與活動度
比目魚肌的使用，與日常走路、跑步、跳舞密切相關，作用是可以讓腳掌彎曲順暢、確保腳踝的活動，當然也是避免運動傷害的重要關鍵。 - 強化小腿肌力和肌耐力
針對小腿後方肌肉鍛鍊，讓小腿肌群更強而有力，對於穩定關節、支撐體重與增強下肢耐力都很重要，並且對於運動時的耐力也能有所提升！ - 促進血液循環
有句話說腿部是第二心臟，我們可以把小腿肌肉想像成一個「幫浦」，當我們長期久坐就會導致肌肉僵硬、循環不良，而透過比目魚肌伏地挺身達到鍛鍊腿部肌肉的效果，可以改善血液流動、提升整體循環，這也是美國健身教練Natalya Vasquez大力推薦的久坐族日常運動喔！
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