日本抗老權威伊藤裕醫師指出，人體會分泌超過100種荷爾蒙，我們可以想像這些激素會組成「荷爾蒙交響樂團」共同協奏、維持身心平衡，而其中有幾種荷爾蒙可說是「荷爾蒙三劍客」，可以視為快速償還老化負債、逆轉健康的重要關鍵！
1.飢餓素：啟動生長激素、抗發炎
飢餓素（Ghrelin）是由胃部在空腹時分泌的荷爾蒙，目的是向大腦發出「該進食了」的訊號，還會促進生長激素分泌增加，對於身體發育、維持生理機能與組織修復相當重要。
也就是說飢餓素功能不只是讓人感覺餓，還與強健身體、產生能量有關。動物實驗顯示，飢餓素能恢復肌肉細胞的粒線體功能，甚至改善腎功能、減少蛋白尿；在人體臨床中，飢餓素也對罹癌消瘦的患者、以及心臟與呼吸衰竭、糖尿病神經病變等病患有正面幫助。
如何提升飢餓素分泌？
想要提升飢餓素分泌，訣竅是刻意「感受飢餓」！伊藤裕醫師建議一天維持12或14小時左右的空腹時間，比如傍晚5點到隔天早晨7點暫停進食，在這種「微斷食」的過程中，可以啟動細胞自噬作用，有助於更新細胞、增加新陳代謝、甚至還能減輕發炎反應，幫助身體償還老化負債！
2.利尿荷爾蒙：降血壓、燃燒脂肪
利尿荷爾蒙（Natriuretic Peptide）是一種由心臟細胞合成並釋放的激素，主要作用是擴張血管、促進鈉排出等功能，可調節身體的水分平衡、影響血壓。動物研究更發現，利尿荷爾蒙會提升小鼠脂肪與肌肉組織中的粒線體數量，進而提升燃脂效率。
如何提升利尿荷爾蒙？
想增加利尿荷爾蒙的分泌，不妨適度運動吧！伊藤裕醫師建議，每天至少20至30分鐘的有氧運動，例如健走或慢跑，強度約是「能邊運動邊與旁人交談」為佳。就算無法天天運動，也能在週末稍微做點有挑戰性的活動，像是爬山、健走、游泳，也能幫助強化粒線體、增加身體抗老能力！
3.催產素：療癒身心不焦慮，降低心血管風險
大腦下視丘會分泌催產素（Oxytocin），這是一種療癒身心的激素，研究發現，催產素的作用除了刺激子宮收縮，還有緩解焦慮不安、提升睡眠品質、甚至提升心臟機能等效果！有趣的是催產素還被稱為「愛情荷爾蒙」、「防外遇荷爾蒙」和「擁抱荷爾蒙」，意思是指催產素的分泌可以加深愛意、維繫感情，而且不管是伴侶間深厚的情感、或親子間無可取代的愛都適用。
如何促進催產素分泌？
催產素的分泌，與人互動是關鍵。與家人或伴侶擁抱、跳舞、牽手、參與志工活動，甚至是看溫馨的愛情劇或小說、飼養寵物，都能刺激催產素釋放，例如有研究發現，撫摸狗狗可顯著提升體內催產素濃度，這或許也是養寵物有助降低心血管疾病風險的原因之一！而這也成為動物輔助療法的基礎，目前已被應用於憂鬱症、自閉症等疾病治療中。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
